[...] 2x3.5kg 10/7 3. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x6.5kg 10/7 (nie wiem jak mam tutaj skręcać te ręce, muszę poszukać jakiegoś filmiku na yt) 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze,max 15/15 (mam to robić szybko czy powoli dokładnie mocno [...]
[...] jak już UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (3 serie, 12-10-8 powt.) dodałbym coś na przedni akton i na tylni np: Wyciskanie sztangi sprzed głwy i unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie, 12-10-8 powt.) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3 serie, 12-10-8 powt.) UGINANIE NÓG W [...]
Logan pisze ze brzuch mozna robic codzienie!! Ale jak go robic? Moze byc 3 serie na lawce skosnej po 20 powtorzen, 3 serie na lawce prostej podnoszenie nog tez po 20 powtorzen, 3 serie zginanie na boki z hantelkami tez po 20 powtorzen???? i do tego codziennie na wieczor ten ABS II Lub A6W!! I to robilo by???
[...] a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. martwy ciąg z hantlami 2x15kgx15 8. uginanie ramion stojąc [...]
[...] wplywu na to nie bedzie mialo. Lepiej dac cwiczenia zlozone i takie co nakrecaja metabolizm cp cos takiego: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch no i ograniczyc skladniki dopowiedzialne za faldy na brzuchu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-19 13:27:21
Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]
[...] z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 dałbym prog *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 to bym wyrzucił lub dał to na koniec *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 [...]
[...] modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń -to jest na tył barków właśnie wznosy sztangielek stojąc- na boki 3 serie 10 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 [...]
ok ja myslalem o takim trenie: 1. unoszenie na boki 4s 12p 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 10p 3. unoszenie hantli w przod 4s 10p 4. wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p 5. wyciskanie hantli siedzac 3s 10p tyl barkow razem z plecami Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-15 13:33:13
Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc w lekkim opadzie 5 seri 11,12,13,14,15 powt Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 serie 10 powt Unoszenie ramion ze sztangą do przodu 4 serie 12 powt Szrugsy 4 serie 15 powt Triceps Wyciskanie francuskie hantli stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie [...]
No jak Cie chwycę za kucyki, przyprę od tyłu do ściany, przygryzę w karczek, wepchnę udo miedzy Twoje nóżki rozpychając je na boki i będę Cie karał aż osuniesz się po wszystkim po ścianie. Potem pomogę Marcinowi ukarać Milenę
[...] + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. Nie dokładaj póki co obciążenia. Military press Wyciskaj nad głowę i nie [...]
[...] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;] 3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, [...]